抗击疫情系列活动（五）| “哈他瑜伽”这个夏天来点不一样的运动！

 

    为缓解教职工居家办公期间的工作压力，保持参与运动锻炼的积极性和持续性，提升身体免疫力，5月26日，校工会邀请了国家级运动健将、体育与运动学院硕士研究生谭婧媛担任教练，带来一场 “哈他瑜伽”线上课程活动。此次活动吸引了近90人在线参与。

 

 

首先，谭教练带领大家调整呼吸。通过有规律的吸气和呼气，唤醒身体中隐藏的能量，让注意力更加集中，情绪更加平静。接下来，进入基础热身环节，通过肩颈、手臂、脊柱、膝盖和脚踝的活动，打开僵硬的身体，让每一处肌肉和筋骨得到伸展，避免后续运动中身体的拉伤。

 

     

 

专项热身环节中，谭教练耐心讲解并示范猫牛式、下犬式和传统拜日式中的动作要点，强调瑜伽动作要缓慢而有控制，根据自己的身体情况调整体式的完成度。这一环节能够让训练者的身体更加舒展，内心更为平和。

 

     

 

接下来，她带领大家学习围绕拜日式编排的体式串联。这一环节主要锻炼腿部力量，腿部力量的增强能够延缓衰老，保护骨骼和关节，提升身体稳定性。

 

     

 

摩天式、树式、站立头触膝式等平衡体式的训练注重把握发力点，感受发力方式，看似简单的动作却能让人的精神高度集中，身体发热出汗。通过这一环节的练习，大家感受到优雅、扎根和稳定，达到身与心的平衡。

 

     

 

经过双角式的放松和过渡后，谭教练带大家进入核心力量的训练。船式和腿部的屈伸、环绕能够锻炼核心肌肉群，提升身体控制力。

 

     

 

     

 

    在10分钟紧张的力量训练后，几组拉伸动作让学员们的臀腿、腰背和脊柱得到舒缓。随着肌肉兴奋性降低，大家的精神也放松下来。拉伸也能够提升身体的柔韧性，缓解久坐带来的僵硬和紧张。

 

     

 

最后，大家平躺在瑜伽垫上，进入休息环节。闭上眼睛，想象自己躺在松软的草地上，头顶是湛蓝的天空，周围是清新的空气，天地间仿佛只剩下自己一人，深呼吸，感觉身体越来越柔软。然后缓慢坐起身，感受此次训练带给身体的变化。

 

     

 

 

课程结束后，学员们纷纷对谭教练表示感谢。

 

希望大家能够将瑜伽运动过程中轻松愉悦的心情延续下去，保持积极乐观的心态，以高昂的热情和充满活力的精神状态投入到接下来的工作和生活中。

 

（文末有小彩蛋~）

 

 

(谭靖媛教练为大家录制的瑜伽课程）