教工主题社团月活动 | 京师太极养生协会举办习练八段锦活动

4月26日，教职工京师太极养生协会在邱季端体育馆体武馆举办“习练八段锦——预防与保健腰椎间盘问题”活动，体育与运动学院副教授、国家一级武术裁判员张长思老师为大家带来了一堂学练结合的八段锦课程。

八段锦功法是一套历史悠久而又独立完整的健身功法，其特点为柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。八段锦简单易学，其习练无需器械也不受场地所限，具有发展肌肉力量、防治不良姿势和腰背痛等多种功效。

张老师为大家介绍了多种活动关节的方法作为八段锦的导入。他指出，八段锦、易筋经的习练有助于避免日常生活中的不良工作姿态，从而对脊柱、腰椎的保护大有裨益。张老师同时结合人体各部位结构特点，针对性地讲解了配合训练的方法。大家则根据相应的动作要领，完成了托掌、左右开弓等一系列动作。

接下来进入八段锦练习。在张老师的示范和指导下，伴随着和缓的音乐，大家完成了八段锦各个招式的学习。八段锦的八节动作分别是“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消”。在过程中，老师们体态舒展、专注沉静，一招一式间刚柔并济，有如行云流水。

各招式之中，“摇头摆尾”一式的完成难度最大，张老师也将其作为讲解的重点。他将该动作拆分为几个部分，清晰讲授各个节点的动作细节，再将其连贯起来。身体重心的调整、肢体的力量带动、动作衔接的连贯程度……随着问题的一一解决，大家的动作完成度得到改善，愈显自然娴熟。

音乐结束之后，张老师又强调了一些在八段锦学习过程中易被忽视但十分重要的细节，譬如过程中应当保持牙齿轻叩、舌顶上颚，及时调整呼吸寻找“气沉丹田”的状态以及定位真正发力部位，只有将细节都做到位，才能达到充分的身体锻炼与保护效果。

课程最后，张老师带领大家完成了缓解肌肉酸痛的动作，例如快速拍打大腿外侧、用搓热的手掌覆盖在膝盖之上等等。他表示，对于八段锦这一项上手容易又效果显著的运动，大家在平常应当根据实际情况积极创设训练条件，勤于练习。

在此次活动中，老师们受益匪浅，即掌握了丰富有效的锻炼方法，又在其中放松身心、怡情养性，体会到了八段锦的底蕴与魅力所在。